0
0

۹ گام تا رسیدن به آرامش عمیق

1266 بازدید
9گام تا رسیدن به آرامش عمیق
زمان مطالعه : ۳ دقیقه

۹ گام تا رسیدن به آرامش عمیق

شاید یکی از مشکلات شما دانش آموز یا دانشجوی عزیز وجود استرس فراوان در طی روز و اضطرابی است که به خاطر درس های مدرسه و دانشگاه بر سر شما ریخته است . حتما به این فکر می کنید که چگونه می توانید خود را آرام کنید و از استرس رها شوید. این مقاله کاربردی۹ گام تا آرامش را به شما می آموزد . هر شب قبل از خواب این۹ گام را اجرا کنید. می بینید که خوابتان عمیق ، ذهنتان آرام و استرستان بعد از مدتی کم و در نهایت تمام می شود . پس مقاله را با دقت بخوانید و فرامین ان را کامل اجرا کنید و در قسمت نظرات از تاثیر خوب تکنیک های آرام سازی در کاهش اضطرابتان برای سایر دوستانتان بنویسید.

 

گام اول : ابتدا چشم ها را بسته و سه نفس عمیق بکشید. این کار را در محیطی ساکت همراه با موسیقی آرام بی کلام انجام دهید.

گام دوم : دست راست را بلند کرده و آن را مشت کنید و ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید . همین کار را برای دست چپ انجام دهید . گام دوم را دو بار انجام دهید . سپس چند نفس عمیق بکشید . نفس ها باید ۴ ثانیه طول بکشد.

 

 

9گام تا رسیدن به آرامش عمیق

 

گام سوم : حال نوبت به پاها می رسد. پا را بلند کرده و مچ پا را به سمت داخل و خارج بچرخانید . توجه کنید روی پا خیلی فشار وارد نشود تا باعث گرفتگی عضله نشود . . این کار را اول برای پای راست و سپس پای چپ انجام دهید و سپس چند  نفس عمیق بکشید.

 

این مقاله را نیز بخوانید       ۸ قانون طلایی افزایش تمرکز 

۹ گام تا رسیدن به آرامش عمیق چیست؟

گام چهارم : شکم را بدون دخالت دست به سمت داخل منقبض کنید و ۱۰ ثانیه صبر کنید . این عمل را چند بار انجام دهید و سپس چند نفس عمیق بکشید.

گام پنجم : حال نوبت به قفسه سینه می رسد . تا جایی که می توانید هوا را به سمت داخل بکشید و چند ثانیه صبر کنید و بعد نفس را رها کنید. این عمل را دو مرتبه انجام دهید.

 

9گام تا رسیدن به آرامش عمیق

 

 

گام ششم : شانه ها را به سمت گوش ها بکشید و ۱۰ ثانیه صبر کنید و این عمل را دوبار انجام دهید. سپس چند نفس عمیق بکشید.

 

این فیلم را نیز ببینید     ۸ تکنیک برای حرفه ای شدن در درس خواندن 

 

 

گام هفتم : گردن را به سمت راست و چپ کج کنید و گوش ها را به سمت شانه نزدیک کنید . بعد از چند بار تکرار چند نفس عمیق بکشید.

 

9گام تا رسیدن به آرامش عمیق

 

گام هشتم : چشم ها را ببنیدید و فشار دهید . این عمل را چند بار انجام دهید .

گام نهم : زبان را به سقف دهان فشار دهید و دندان ها را روی هم فشار دهید به طوری که درد احساس نکنید. این عمل را چند بار انجام دهید و در پایان چند نفس عمیق بکشید.

 

 

اجرای این چند گام حداکثر ۱۰ دقیقه زمان شما را می گیرد ولی به شما آرامشی وصف ناپذیر می دهد . مقاله را دانلود کنید و بدست دوستانتان برسانید. موفق باشید

 

نویسنده :

عباس رجب نیا کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی

کارشناس و مدیر مجتمع مشاوره آموزش و پرورش ناحیه ۷ مشهد .

 

ویراستار علمی :

دکتر افشاری نیک

 

 

 

https://drdna.ir/wp-content/uploads/2020/07/9-گام-تا-رسیدن-به-آرامش.mp3

دانلود متن 

 

 

دانلود صوت 

 

آیا این مطلب را می پسندید؟
https://drdna.ir/?p=15850
اشتراک گذاری:
واتساپتوییترفیسبوکپینترستلینکدین
دکتر افشاری نیک
مطالب بیشتر
برچسب ها:

نظرات

0 نظر در مورد ۹ گام تا رسیدن به آرامش عمیق

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.