زمان مطالعه : ۴ دقیقه

نکاتی برای غلبه ترس از کنکور

ترس از کنکور یکی از مشکلات مهم دانش اموزان  است.بعضی از آنها توانایی برطرف کردن ترس از کنکورو استرس کنکور را دارند. برخی طعمه استرس کنکور می شوند و دچار افسردگی می شوند ، سرجلسه کنکور عملکرد بدی دارند . گاهی اوقات ، فشارکنکور می تواند شما را دچار وحشت کند. بسیاری از افراد دریافتند که استرس قبل از کنکوراغلب از کنکورواقعی بدتر است و گاهی اوقات خانواده این استرس را بیشتر می کند.

 

نکاتی برای کاهش استرس کنکور

۱-برنامه درسی  ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. مدتها قبل از شروع کنکور برنامه ریزی آن را به خوبی شروع کنید.

۲- ازکتابها ، جزوات و نکات تستی یادداشت برداری کنید  تا هضم آنها سریع تر شود ، به خصوص اگر موضوع را دوست ندارید و یا برایتان دشوار است.

۳- مشخص کنید که چه نوع برنامه درسی  برای شما مناسب است.

۴- اگر می توانید صبح به خوبی تمرکز کنید ، بیشتر مطالعه خود را قبل از ناهار انجام دهید ، نه دیر وقت که نمی توانید تمرکز کنید. اگر شب درس را بهتر می فهمید ، مواظب باشید که خواب کافی را از دست ندهید.

۵- تا جایی که ممکن است تست بزنید و حتی نکات تستی را برای دوستانتان توضیح دهید.

۶- دلیل واقعی عدم تمرکز را هنگام درس خواندن پیدا کنید.  ممکن است به دلیل خستگی ، گرسنگی باشد یا فقط از درس خواندن خسته شدید.  کمی استراحت کنید و ۱۰ دقیقه بعد به درس برگردید.

۷-اگر نمی توانید دلیل استرس و ترس از کنکور را متوجه شوید از یک مشاور کمک بخواهید یا با مشاورین مجرب گروه آموزشی دکتر دنا تماس بگیرید.

۸- سرانجام ، هرگز فراموش نکنید که زندگی حتی پس از کنکور هم در جریان است. پس آرام باشید.

۹- سعی کنید در سر جلسه کنکور  خونسرد باشید

۱۰- حتما در آزمون های آزمایشی شرکت کنید تا با جو کنکور آشنا شوید.

 

 

نکاتی برای کاهش استرس دقیقا قبل از کنکور

نکاتی برای غلبه ترس از کنکور

۱-وقتی سرانجام امتحان فرا رسید ، نگرانی برای اینکه آیا به اندازه کافی درس خوانده اید خیلی دیر است. در روز کنکور  باید خونسردی خود را حفظ کنید.

۲-صبحانه خوبی بخورید گرسنه شدن در وسط آزمون می تواند باعث حواس پرتی شود ، بخصوص اگر همیشه مشکل عدم تمرکز را دارید.

۳- جزئیات کنکوررا بررسی کنید و مطمئن شوید که چه موقع و کجا امتحان برگزار می شود!

۴- به خود زمان زیادی بدهید تا به آنجا بروید و اعصاب خود را آرام کنید. عجله کردن فقط به احساس وحشت می افزاید.

 

این مقاله را نیز بخوانید             ۸ راز برای پاسخ سریعتر به سوالات کنکور 

 

۵- همه چیز را از شب قبل آماده کنید ، بررسی کنید که کیف خود را با تمام وسایل مورد نیاز خود بسته اید – قلم های اضافی ، آب ، دستمال و غیره.

۶- اگر به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می کند ، قبل از شرکت در آزمون با سایر دانش آموزان صحبت کنید ، اما اگر فقط باعث عصبی شدن شما می شود ، سعی کنید گوشه ای آرام برای خود پیدا کنید.

۷- قبل از شروع امتحان به توالت بروید.

۸- وقت بگذارید وسوالات  را با دقت بخوانید.علت اینکه بسیاری از دانش آموزان بد عمل می کنند این است که سوالات و گزینه را اشتباه و بی دقت می خوانند .

۹- بررسی کنید که چه مدت باید به هر تست پاسخ دهید و سعی کنید به آن پایبند باشید.

۱۰- حواستان به زمان باشد.

۱۱- همیشه ۱۰-۱۵ دقیقه برای بازبینی وقت بگذارید ، اشتباهات واضح را بررسی کنید و اطمینان حاصل کنید که به همه تست  پاسخ داده اید.

۱۲- اگر نمی توانید به سوالی پاسخ دهید – وحشت نکنید – اول تست های راحت تر را بزنید و بعد به سراغ تست های دشوارتر بروید.

۱۳- اگر احساس استرس و وحشت می کنید- نفس های عمیق بکشید ، این به شما کمک می کند تا آرام شوید.

 

 

نکاتی برای کاهش اضطراب بعد از کنکور

۱-سعی کنید آرام باشید ، سطح استرس خود را به حداقل برسانید. هیچ کس نمی تواند کامل باشد و شما تمام تلاش خود را کرده اید.

۲- می توانید مدتی را برای ورزش ، ایروبیک ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا ، رقص – هر چیزی برای خلاص شدن از استرس – در روز  اختصاص دهید.

۳-اطمینان حاصل کنید که هر روز هوای تازه دریافت می کنید – حتی ده دقیقه پیاده روی در پارک

۴-با دیدن یک فیلم خوب یا یک کتاب عالی استرس خود را به حداقل برسانید.

۵-در زمان آرامش به کار و امتحانات فکر نکنید وبا دوستان خود بیرون بروید و لذت ببرید ، موسیقی گوش دهید ، هر کاری که دوست دارید انجام دهید و هر آنچه به شما کمک می کند تا آرام باشید

۶- رژیم متعادل داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که همیشه صبحانه را می خورید.

اگر مشکل استرس و ترس کنکور خیلی جدیست با ما تماس بگرید ما در کنارتان هستیم .

 

نویسنده

دکتر افشاری نیک

 

 

اصول یادگیری درسی بدون فراموشی

دانلود متن

 

اصول یادگیری بدون فراموشی

دانلود صوت