زمان مطالعه : ۵ دقیقه

فرسودگی درسی چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم

فرسودگی تحصیلی را می توان به عنوان یک واکنش منفی احساسی ، جسمی و ذهنی به مطالعه طولانی مدت که منجر به فرسودگی ، ناامیدی ، عدم انگیزه و کاهش توانایی در مدرسه می شود ، تعریف کرد.

 

علائم فرسودگی درسی دانش آموزان

فرسودگی درسی می تواند باعث مشکلات روانی مانند سردرد ، بی خوابی و افسردگی شود ، به همین دلیل مهم است که به محض شناخت علائم ، اقدامات لازم برای بهبود این حالت را شروع کنید.

برخی از علائم رایج فرسودگی تحصیلی :

۱٫احساس خستگی و خواب آلودگی دائمی

۲٫نداشتن انگیزه برای شرکت در کلاسها یا شروع تکالیف

۳٫برخورد تند با دیگران و افزایش تحریک پذیری بدلیل ناامیدی

۴٫نبود خلاقیت برای انجام تکالیف و شرکت در بحث های کلاسی

۵٫از دست دادن اعتماد به نفس در توانایی های تحصیلی

۶٫افزایش درد و تنش در بدن ، که می تواند به عنوان سردرد ، درد عضلانی ، یا کشیدگی فک آشکار شود

۷٫دفعات بالاتر بیماری به دلیل استرس و خستگی

۸٫افزایش عادت های بد مانند پرخوری ، خیلی دیر بیدار ماندن ، جویدن ناخن یا هر عادت دیگری که هنگام استرس یا عدم مراقبت از خود تمایل به انجام آن دارید.

۹٫ ناتوانی در تمرکز بر درس یا صحبت های دبیران

۱۰- احساس خستگی یا بی علاقگی نسبت به جنبه های مدرسه یا اوقات فراغت که قبلاً از آنها لذت می بردید

۱۱٫ احساس اضطراب یا افسردگی

 

 

این مقاله را نیز بخوانید    چگونه بدون حفظ کردن یاد بگیریم 

 

چگونه می توان از فرسودگی درسی  در دوران تحصیل جلوگیری کرد

اگر شروع به شناسایی برخی از علائم بالا در خود کردید ، زمان آن است که قبل از اینکه فرسودگی درسی کامل را تجربه کنید ، تغییراتی ایجاد کنید. همچنین ، بسیاری از روش های آسان وجود دارد که می توانید عادت ها و سبک زندگی خود را تغییر دهید تا از فرسودگی تحصیلی جلوگیری کند.

۱٫ برای فعالیتهای لذت بخش وقت بگذارید:

و نه فقط آخر هفته! فعالیت های لذت بخش را در طول هفته تقسیم کنید. بعد از مدتی  احساس می کنید برای درس خواندن انگیزه بیشتری پیدا می کنید

۲٫ ورزش بدنی زیادی داشته باشید:

سعی کنید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید ، آب زیادی بنوشید و تغذیه سالم داشته باشید تا ذهن و بدن خود را فعال و سالم نگه دارید

۳٫ بیرون بروید:

مطالعات نشان داده است که زمان گذراندن در طبیعت می تواند سطح استرس را کاهش دهد بنابراین مقداری از اوقات فراغت خود را در برخی از مناطق سبز سپری کنید!

۴٫ برای فعالیتهای اجتماعی وقت بگذارید:

نه تنها دوستان و خانواده یک سیستم پشتیبانی مثبت برای شما فراهم می کنند ، بلکه اوقات صرف شده در محیط های اجتماعی سرگرم کننده شما را شادتر می کند و به ذهن شما استراحت می دهد.

۵٫ ایجاد روابط خوب با دبیران و معلمان

و(همکلاسی ها!) این کار باعث می شود که دیگر احساس نکنید رفتن به کلاس یا سالن مطالعه کار سختی است.

۶٫ اهداف معقول را تعیین کنید:

و به آنها پایبند باشید – از تقویم و یادآوری های روزانه استفاده کنید تا انگیزه خود را برای دستیابی به مهلت های قانونی حفظ کنید.

۷٫ از به تعویق انداختن اجتناب کنید:

وقتی احساس استرس می کنید ، کنار گذاشتن تکالیف و پروژه ها وسوسه انگیز است ، اما در نهایت این امر منجر به کمبود خواب ، ناامیدی و در نتیجه استرس بیشتر می شود.

۸٫ زمان را بهتر مدیریت کنید

از به تعویق انداختن اجتناب می کنید تا در نهایت با کتاب های خود رابطه مثبت تری دارید. مقالات ما را در مورد مدیریت زمان و برنامه ریزی بخوانید.

۹٫ یک قدم به عقب بروید:

به طور کلی به وضعیت مدرسه خود نگاه کنید. از خود بپرسید آیا رشته ، مدرسه یا برنامه صحیحی را انتخاب کرده اید؟ آیا مسیر دیگری در جهت ایجاد هماهنگی بهتر با مسیر شغلی یا علایق شما وجود دارد؟

۱۰- تعادل کار و زندگی:

تعادل کار و زندگی برای دانش اموزان به اندازه کارمندان اهمیت دارد. برنامه خود را برای قسمتهای مساوی مدرسه و فعالیتهای تفریحی یا اجتماعی تنظیم کنید. و مدیریت زمان داشته باشید.

 

 

این مقاله را نیز بخوانید      ۱۲ راه کنترل خشم 

 

چگونه می توان از فرسودگی درسی بهبود یافت

فرسودگی درسی چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم

بعد از خواندن این مقاله، ممکن است باور داشته باشید که فرسودگی تحصیلی دارید و درحال تلاش برای حل مشکل هستید. در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید بر فرسودگی تحصیلی خود غلبه کنید.

۱٫ به دنبال کمک باشید:

ممکن است به کمک یک فرد حرفه ای نیاز داشته باشید. برای غلبه بر فرسودگی تحصیلی با یک مشاور راهنما ، یک مشاور بهداشت روان ، یک مشاور مدرسه یا یک متخصص دیگر صحبت کنید. همچنین می توانید از دوستان ، خانواده و معلمان کمک بگیرید.

۲٫ علائم را تشخیص دهید:

علائم فرسودگی تحصیلی را بشناسید و ذهن و بدن خود را نادیده نگیرید. اگر می دانید که علائم را دارید ، زمان آن است که تغییراتی انجام دهید.

۳٫ نادیده نگیرید:

فرسودگی تحصیلی در صورتی بدتر خواهد شد که فقط خودتان را به جلو هل دهید و کمک نگیرید

۴٫ مدیریت استرس:

سطح استرس خود را مدیریت کنید و تغییرات بزرگی ایجاد کنید تا فرسودگی معکوس شود. برای رفع فشار و کاهش استرس زمانی را برای خود اختصاص دهید.

۵٫ ایجاد تغییرات مهم:

تنفس ، غذا خوردن و ذهن  آگاهی را تمرین کنید. در طول روز نیز مدیتیشن را امتحان کنید. برنامه خود را برای ایجاد تعادل بهتر بین زندگی و درس خواندن تنظیم کنید.

 

 

این مقاله را نیز بخوانید    ۶ راه مدیریت زمان در آزمون های چند گزینه ای 

 

۹ راه برای جلوگیری از فرسودگی درسی

هنگامی که احساس کردید از فرسودگی تحصیلی بهبود یافته اید ، ضروری است که برای جلوگیری از افتادن دوباره به همان عادت ها ، قدم هایی را بردارید. در اینجا ۱۰ روش برای جلوگیری از فرسودگی تحصیلی آورده شده است تا دیگر هرگز نگران آن نباشید.

فرسودگی درسی چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم

۱٫اهداف معقول ایجاد کنید

۲٫مهلت ها را رعایت کنید ، از به تعویق انداختن اجتناب کنید

۳٫هر شب ۷-۹ ساعت بخوابید

۴٫غذای سالم بخورید و آب بنوشید

۵٫با هم کلاسی ها  دوست شوید تا مدرسه نیز سرگرم کننده باشد

۶٫در طول روز به مقدار کافی استراحت کنید

۷٫در طول هفته برای فعالیتهای لذت بخش وقت بگذارید

۸٫هر چند وقت یک باربه تعطیلات بروید یا استراحت کنید

۹٫پیاده روی کنید و هر وقت می توانید بیرون بروید

فرسودگی تحصیلی یک وضعیت کاملاً واقعی است که با انجام اقدامات مناسب می توان خود درمانی کرد. سعی کنید یک قدم به عقب برگردید و به همه موارد زندگی و کارهای درسی خود که ممکن است باعث فرسودگی تحصیلی شما شده است ، نگاهی بیندازید و تغییرات لازم را ایجاد کنید. احساس خجالت نکنید که از دوستان ، معلمان ، خانواده و همسالان کمک بگیرید تا شما را از این حالت خارج کنند و همیشه اگر احساس می کنید نمی توانید فرسودگی درسی را درمان کنید ، همیشه از متخصصان و مشاوران کمک بگیرید. ما هم در کنارتان هستیم . با ما تماس بگیرید

 

اصول یادگیری درسی بدون فراموشی

دانلود متن

 

اصول یادگیری بدون فراموشی

دانلود صوت 

نویسنده :

دکتر افشاری نیک