0
0

بخوابید تا موفق شوید

644 بازدید
بخوابید تا موفق شوید
زمان مطالعه : ۴ دقیقه

بخوابید تا موفق شوید

خواب باعث تقویت حافظه می شود ، یادگیری را تسهیل می کند ، باتری  روحی و جسمی ما را دوباره شارژ می کند و به طور کلی به ما کمک می کند از روز خود نهایت استفاده را ببریم. با خواب فراوان ، سلامت روحی و جسمی خود را بهبود می بخشیم ، استرس را کاهش می دهیم و روال عادی را که برای عملکرد روزمره حیاتی است ، حفظ می کنیم. در این مقاله در مورد چرایی واهمیت حفظ سالم بودن عادات خواب صحبت شده و نکاتی در مورد چگونگی انجام آن ارائه شده است.

چرا خواب اینقدر مهم است؟

خواب نقش مهمی در کمک به بهبود و جوان سازی بدن و ذهن ما دارد. در نتیجه ، خواب به پیشرفت در یادگیری کمک می کند و عملکردهای نظارتی مانند کنترل عاطفی و رفتاری را که برای هر روز مهم است ، راارتقا می دهد. برخی از نمونه های مزایای فیزیولوژیکی و رفتاری خواب عبارتند از:

۱-بهبود توانایی ما در یادگیری اطلاعات جدید و شکل گیری خاطرات

۲-بازیابی اتصالات عصبی

۳-کمک به کنترل عاطفی ، تصمیم گیری و تعامل اجتماعی

 

بخوابید تا موفق شوید

 

چقدر به خواب نیاز دارید؟

میزان مطلوب خواب برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد ، اما به طور کلی تحقیقات نشان می دهد ۷-۹ ساعت در شب برای دانش آموزان و دانشجویان لازم است.

اگر خواب کافی نداشته باشید چه اتفاقی می افتد؟

از آنجا که خواب نقشی اساسی در عملکرد انسان دارد ، کمبود خواب می تواند منجر به عواقب مختلفی شود ودر هنگام بیداری بر رفتار ، حافظه ، احساسات و یادگیری تأثیر بگذارند. این عواقب می تواند شامل موارد زیر باشد:

۱-بی توجهی ، تحریک پذیری ، بیش فعالی ، کنترل ضعیف تکانه

۲-اختلال در حافظه

۳-اختلال در مهارت محاسبه ریاضیات

۴-در کمبود خواب شدید ، عواقب حتی می تواند شامل تغییر خلق و خو و توهم باشد.

وقتی خواب مورد نیاز خود را نمی گیریم ، بدن ما فراموش نمی کند. ما با بدهی به خواب می رویم بدن ما با تلاش برای خوابیدن در هر زمان ممکن این بدهی را بازپرداخت می کند ، که می تواند باعث خواب کوچک شود.ممکن است خواب غیر عمدی در طول روز (حتی در کلاس یا هنگام مطالعه!) را متوجه نشوید که ممکن است فقط چند ثانیه طول بکشد. این ریزخواب ها مانع تمرکز می شوند و تأثیر منفی بر حفظ اطلاعات دارند.

علاوه بر این ، افراد اغلب از کافئین یا سایر مواد محرک برای بیدار ماندن استفاده می کنند. این نه تنها آنها را در معرض عواقب کم خوابی قرار می دهد ، بلکه اثرات منفی سلامتی ناشی از افزایش مصرف موادمحرک را نیز در پی دارد.

 

این مقاله را نیز بخوانید     ۷ روش غلبه بربی انگیزگی درسی 

 

 

چه  چیزهایی روی خوابیدن و خواب ماندن تأثیر می گذارند؟

خواب می تواند تحت تأثیر موارد مختلفی از جمله نحوه رفتار ما با بدن ، آنچه می خوریم و نحوه تعامل ما با محیط زیست باشد:

کافئین ،نور صفحه،روال خواب (زمان خواب منظم) ،ورزش ،رژیم غذایی ،محرک های ضد احتقان و / یا قرص های رژیم غذایی ،نیکوتین ، الکل

 

بخوابید تا موفق شوید

 

چگونه خواب خود را بهینه کنیم؟

با توجه به آنچه درباره خواب می دانیم ، مواردی وجود دارد که می توانید برای بهبود چرخه خواب خود انجام دهید .این لیست جامع نیست ، اما شامل بسیاری از پیشنهادات است که به خواب رفتن و خوابیدن کمک می کند تا بتوانید ۷-۹ ساعت خواب خوب داشته باشید.

۱-به خودتان فرصت کافی برای خواب بدهید.

۲-هنگام تلاش برای تنظیم چرخه خواب خود ، به تدریج ساعت های خواب را به ساعات ابتدایی شب منتقل کنید .یعنی قبل از ۱۰ شب بخوابید

۳-صبح خود را در معرض نور شدید قرار دهید تا از خواب بیدار شوید.

۳-اتاق خواب خود را خنک ، تاریک و ساکت نگه دارید تا به خواب روید.

۴-به طور منظم ورزش کنید اما نه درست قبل از خواب.

۵-در روزهای هفته و آخر هفته یک برنامه منظم خواب داشته باشید.

۶-قبل از خواب تا آنجا که ممکن است آرام باشید. این می تواند شامل استحمام گرم ، مدیتیشن یا خواندن مطلبی باشد که شما را آرام می کند

۷-برنامه روزانه خود را دوباره ارزیابی کنید و هر شب برای ۷-۹ ساعت خواب وقت بگذارید.

۸-زمان خواب خود را در اولویت قرار دهید و از آن محافظت کنید.

 

این مقاله را نیز بخوانید     روش خواندن دروس حفظ کردنی 

 

 

۹-روز خود را ساختار بندی کنید و از قبل در امتحانات ، تکالیف ، موعد مقرر و فعالیت های خود برنامه ریزی کنید تا مجبور نشوید تا آخر شب  کار کنید. از یک تقویم هفتگی و / یا یک لیست اولویت استفاده کنید تا به شما در کنترل لیست های انجام کار و مدیریت بهتر زمان خود برای اولویت بندی خواب کمک کند.

۱۰-با یک مشاور قرار ملاقات بگذارید تا درمورد برنامه ، عادات خواب و عادت های مطالعه و اینکه چگونه می توانید وقت خود را برای اولویت قرار دادن خواب مدیریت کنید ، یک به یک صحبت کنید.

۱۱-وعده های غذایی بزرگ را درست قبل از خواب نخورید.

۱۲-قبل از خواب ورزش سخت نکنید.

۱۳-از نیکوتین استفاده نکنید. نیکوتین یک محرک است و استفاده از آن می تواند خواب را مهار کند.

۱۴-به  فاصله ۸ ساعت از زمان خواب خود کافئین بنوشید.

۱۵-قبل از خواب خود را در معرض نورهای شدید قرار ندهید.

۱۶-قبل از خواب از وسایل الکترونیکی که نور مانند تلویزیون ، کامپیوتر ، تلفن و غیره را منتشر می کنند استفاده نکنید. این نور از ترشح ملاتونین جلوگیری کرده و خوابیدن را دشوارتر می کند.

 

درصورتی که به مشاوره و برنامه ریزی درسی نیاز دارید با ما تماس بگیرید . ما در کنارتان هستیم

 

نویسنده :

دکتر سمیرا افشاری نیک

 

 

اصول یادگیری بدون فراموشی

دانلود صوت

 

اصول یادگیری درسی بدون فراموشی

دانلود متن 

آیا این مطلب را می پسندید؟
https://drdna.ir/?p=16275
اشتراک گذاری:
واتساپتوییترفیسبوکپینترستلینکدین
دکتر افشاری نیک
مطالب بیشتر
برچسب ها:

نظرات

0 نظر در مورد بخوابید تا موفق شوید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.